花生球對(duì)于駝背久坐、長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)、胸椎活動(dòng)度較少的現(xiàn)代年輕人來(lái)說(shuō)是一個(gè)很棒的工具，它可以用來(lái)按摩頸部、胸椎及豎脊肌（脊椎兩側(cè)的肌肉），也可以用來(lái)按壓足底筋膜、小腿、大腿、頸部等。那么使用花生球有哪些方式呢？我們平時(shí)自己可以怎樣來(lái)使用它呢？往下看！

 

① 定點(diǎn)深呼吸：
前后來(lái)回按摩，但花生球會(huì)跟衣服纏繞在一起導(dǎo)致操作困難。所以我們建議定點(diǎn)操作，進(jìn)行５個(gè)深呼吸，去放松按壓的區(qū)域。

②左右翻動(dòng)×每邊５次：
身體慢慢地進(jìn)行左右微幅的翻動(dòng)，動(dòng)作幅度不要太大，左右各五次

③激痛點(diǎn)按壓法（活動(dòng)鄰近關(guān)節(jié)）：
卷腹5次，身體平躺，手臂上下擺動(dòng)五次。卷腹的部份，上半身離地不會(huì)太高，不用刻意為了制造離地高度，最后不只腹部出力，連頸部及手臂都一起出力。還有其它動(dòng)作可以進(jìn)行，例如：，肩膀做地面滑行。做完后，身體往下移動(dòng)大約5公分，再重覆上述的動(dòng)作，直到花生球跟小翅膀卡住。

     我們?cè)谑褂萌魏纹鞑臅r(shí)都應(yīng)量力而行，注意安全！不可急于求成！